pompki przysiady

Witam zamierzam sobie zrobic trening w takim stylu i zastanawiam sie czy bedzie wporzadku: A Wod z wlasnym cialem losowo do wyboru: drazek+pompki+przysiady B Sandbag thruster+ drazek-21-15-9 + 3 minuty przerwy zarzut na ramie+wchodzenie po scianie do stania na rekach 21-15-9 trenineg A-B-A B-A-B

Witam, miałem przerwę na siłownie 4 lata na siłownie wcześniej chodziłem 3 lata. Jestem teraz w uk i chciałbym zapisać się na siłownie ale przed tym chciałbym w domu trochę się przygotować, porobić, pompki, przysiady itd... Czy mogli byscie mi podpowiedziec jakie cwiczenia mogłbym na pare dni przed siłownia poroic ..?

Witam, mam 15 lat i chcę zacząć chodzić na siłownie. Ćwiczę od 4 miesięcy regularnie w domu bez sprzętu (pompki, przysiady etc.) oraz chodzę czasami na siłownie raz w tygodniu (zajęcia dodatkowe trwające 45 min.). I moje pytanie brzmi, czy z tym "stażem" zacząć trening ogólnorozwojowy czy przejść od razu na split?

siemka, mam 19 lat, 180 cm i tylko 60 kg wagi, chciałbym trochę się poprawić. ćwiczę od 2 miechów, na atlasie i tak pompki, przysiady robie jutro chce sobie kupic kreatynę. Da coś, jak będę ćwiczył i miał diete ??

[...] Robiłem przez miesiąc FBW i potem SPLIT 2miesiace. Treningi nie ma zmiłuj co 2dni :) Nie bede mial przez tydzien mozliwosci trenowania i zastanawiam sie czy dac calowicie odpoczac miesniom -robilibym tylko brzuch- czy moze trenowac w domowych warunkach bez obciazenia (jogging, pompki, przysiady, podciagania itp.) Prosze o pomoc z gory dzieki ;)

Mam 17 lat, od kilku miesięcy zacząłem ćwiczyć z hantlami, a także robię różne ćwiczenia typu brzuszki, pompki, przysiady itp. Moje pytanie: chciałbym zwiększyć swoją masę i czy koktajl po treningu który robię jest odpowiedni. Kozie mleko+banan+zmielone płatki owsiane+zmielone siemię lniane. Wszystkiego zblendowane.

Witam! Mój wzrost wynosi 173 cm a waga 51 kg. Nasuwa mi się pytanie czy trening w domu (pompki, przysiady itd. ewentualnie podciąganie) oraz zmiany w diecie mają sens przy mojej wadze. Nie byłoby lepszym wyjściem przytyć parę kilogramów i wtedy zacząć ćwiczyć? Interesuje mnie konkretna odpowiedź na to pytanie.

Chciał bym zacząć trenować rozpisałem sobie takie ćwiczenia jak pompki, przysiady, brzuszki, skakanka i sztanga. Jak powinienem to ćwiczyć? wszystkie ćwiczenia codziennie czy rozłożyć to sobie na np. 2 dni Prosił bym także o taki bardzo prosty schemat jak wykonywać te ćwiczenia. Zmieniony przez - Kibic11 w dniu 2014-04-06 18:12:22

Witam wszystkich takiak w temacie pracuję już od tygodnia nad mieśniami brzucha co to gadać zwykle pompki przysiady brzuszki podciąganie się na drążku waga 56kg wzrost 176 cm mam małą warstwę tłuszczu na brzuchu poradzicie jakie ćwiczenia w domu + dietka niemam o niej zielonego pojęcia a muszę miedz kaloryfer do przyszłych wakacji z góry dzięki ;)

Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel do osiągnięcia: Rzeźba Staż: 1 Aktywność fizyczna: Ćwiczę hantelkami, robię pompki, przysiady, brzuszki itp. Bardzo proszę o ułożenie dla mnie jakiego planu treningowego. Do dyspozycji mam jedynie hantelkę 7kg. Z góry bardzo dziękuję za pomoc. Pozdrawiam

Czy da się ćwiczyć z samymi sztangielkami? Czy jest szansa na ułożenie FBW. I czy takie ćwiczenia z samymi hantlami będą bardziej efektywne niż pompki, przysiady, brzuszki itp.? Jeśli tak proszę o pomoc w ułożeniu planu!

Witam. Czy podciągając się na drążku, robiąc pompki, przysiady itp w domu jestem w stanie osiągnąć jakiekolwiek rezultaty? Wiadomo, ze nie ma mowy o konkretnej "masie" (niestety siłownia odpada na chwilę obecną), chodzi o to czy poprawi się chociaż ogólny zarys sylwetki i siła oraz sprawność? z góry dziękuję za odp :)

Mam takie pytanko Czy taki rodzaj crossfitu wchodzi w rochybe ?? Drążek+Pompki+Przysiady+SKAKANKA+Wyciskanie żołnierskie+Uginanie rąk ze sztangą+Poręcze /*3 Wykonuję wszystkie te ćwiczenia w 3 obwodach w 3 minutowych odstępach Czy to dobrze ??

Mam 13 lat , ważę 46 kg i mam tylko 153 cm wzrostu . Od ponad roku robię "domowe" ćwiczenia czyli brzuszki ,pompki , przysiady , małe ciężarki itp . Chodzę 3 razy w tygodniu na basen , jeżdżę na rowerze . Wszystko fajnie , tylko chodzi o wzrost . Czy przy 153cm powinienem ćwiczyć , czy na razie dać sobie spokój ?

Witam. Trenuję ok. 3 miesiące w domu na sztangielkach, pompki, przysiady, brzuszki etc. Czy trenując w ten sposób mogę zacząć brać suplementy w postaci jakiegos gainera, BCAA, batoników. Chciałbym zwiększyć swoją masę.

Witam, ustaliłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne na 3120kcal w tym 104g białka, 78g tłuszczy i reszta węglowodanów. Czy to nie za dużo? A może zmienić ilość któregoś makro składnika? Ćwiczę 3 razy w tygodniu na własnej masie (pompki, przysiady, podciągnięcia, podciąganie nóg w zwisie).

Witam. Za niedlugo wyjezdzam na wakacje i przez tydzien nie bede kozystac z silki. :/ Jakie moge wykonywac cwiczenia zeby nie wyjsc z formy i poprawic swoja wytrzymałość? Chodzi mi o cos prostego jak pompki, przysiady itp.

Witam, chciałbym żebyscie mi pomogli skonstruować plan 3 dniowy na siłowni. Mam 185 cm i waze 75 kg, lat 20. Do tej pory trenowałem Street workout typu drązek dipy pompki przysiady skakanka no i biegam oczywiscie regularnie :) moi celem jest zbudowanie masy miesniowej, ale zeby tez za bardzo nie utyć.

Cześć! Nie mogę odnaleźć takiego tematu to może ktoś z fachowców lub znających się na rzeczy mnie skieruje. Potrzebuję przykładowy program ćwiczeń, które mógłbym robić w domu typu: pompki, przysiady. Wiem że brzmi śmiesznie ale nie mam dostępu do siłowni. :(

Witam potrzebuje opinii czy mój plan treningowy skutkuje dobrze a mianowicie od 2 tygodni ćwiczę w miarę intensywnie czyli trening aerobowy 3-4 razy po 40-50min w tygodniu do tego a6w ,pompki, przysiady do tego dieta i venom i schudłem już 3kg czy to dobrze czy jednak efekty powinny być lepsze?